Manfaat berjalan kaki mencegah osteoporosis dan hypertensi

Setiap sore sekitar mulai pukul 16.30 saya menemani anak-anak bermain sepeda, sicikal sudah mahir bermain sepeda meluncur kesana dan kemari, namun sibungsu baru bisa gowes sepeda 1/2 putaran awalnya saya harus dorong-dorong sepedanya namun lama kelamaan sibungsu mulai bisa genjot, alhamdulilah saya tidak perlu dorong-dorong sepedanya lagi, saya berjalan kaki santai saja disampingnya

Tak terasa hampir setiap sore saya berjalan kaki 1.5 jam sambil menemani anak-anak bermain sepeda dan apa yang saya lakukan ini ternyata banyak manfaatnya, saya ada baca sharing artikel dari group WhatsApp manfaat berjalan kaki dapat mencegah osteoporosis (rapuh tulang) dan hypertensi, saya jadi tambah happy dan menikmati moment kebersamaan dengan anak-anak alhamdulilah...

Berikut kutipannya :

*USIA  45 Up SEBAIKNYA SDH TIDAK USAH FOCUS MEMBURU KULINER... perBanyak REKREASI saja....*
Ini pesan *Prof. Dr.  dr. Bhenny Karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)*

*Untuk Saudara2ku yg Telah ber Usia 45 thn ke Atas , Lebih2 Disiplin Jaga KeSehatan*

Proses PeNuaan (aging), Sudah Mulai Sejak usia 32 tahun, dgn Mulainya *Penurunan Fungsi Organ-Organ* (Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.nya) dan
*Penurunan Hormon-Hormon* (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydan).

Pada Wanita usia 45 th Mulai PeNurunan Estrogen. Pada Pria PeNurunan Hormon Progesteron dan Testosteron.

*PeNuaan Adalah Suatu Penyakit yg BerLangsung Kronis yg Sebenarnya Tidak Dapat di Cegah , di Obati dan di Kembalikan Menjadi Muda*.

PeNuaan Bukanlah Hukuman , tetapi Akibat Titah dari Gen.

*Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses PeNuaan*, adalah:
1. Osteoporosis.
2. Metabolik Syndrome, dgn Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).
3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).
4. Alzeimer (Pikun).
5. SD (Sexual Dysfunction).

*APA SAJA YG HARUS DILAKUKAN?*

*1.BERGERAK*.
Jalan kaki 3 s/d 5 km/hari) dapat MenCegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

*2.SENAM OLAH NAFAS*
Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dsb 2x / Minggu.
Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.

*3.KURANGI KARBOHIDRAT*
Cukup Protein, Buah dan Sayur.

*4.JAGA BERAT BADAN*
Bobot Ideal Pria ( Tinggi Badan diKurangi 100 ) , Wanita ( Tinggi Badan diKurangi 110 ).
Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria.
BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.

*5.TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.*
Cek Tensi Tiap Minggu.

*6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.*
Jadi Cek Darah Max Tiap 6 Bulan.

*7.Wanita MAMMOGRAFI dan PAP SMEAR setiap 1 thn.*
Deteksi Dini Kanker Serviks dan Payudara.

*8.ISTIRAHAT CUKUP*
Tidur 6 jam seBisanya mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon).
Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak).

Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak).

Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).

*9.KURANGI STRESS*
Jgn beKerja di Luar Kapasitas/KeMampuan.

*Perbanyak Rasa Syukur , Doa atau Meditasi* ,

Senantiasa  *Perbaiki Kualitas ibadah , Iman , Sosial & Hiburan yg Positif* ,

*PerBanyak Saat Kumpul2 , Ngobrol2 Santai , Canda Ria ,  Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga & Sahabat jg Teman2*

*Tidak Boleh Marah2 atau Emosionil , Buang Jauh2 Hal2 yg berPotensi memBuat Sedih/Kasus ( Hukum/perMusuhan) , Bahkan Hadapilah Segala Hal dg Senyum Bahagia*

⚽Lebih Bijaksana Dlm penggunaan Harta..

Sharing is Caring❤